腰部软组织挫伤的恢复时间，主要根据挫伤的严重程度而定。若为轻度的挫伤，可在1周左右恢复。而挫伤比较严重的患者，多需要2-3周才能恢复。建议在恢复期间，注意休息，避免再从事剧烈运动、重体力劳动等。可以局部给予适当的按摩以及热敷，外部还可以给予活血化瘀、消肿止疼的膏药等治疗。