首先就要我做好运动前准备，选择合适的鞋子器材，然后找专业教练指导运动方法，而且在运动过程当中还要避免运动节奏过快，不能够在劳累的状态下进行运动，运动结束之后一定要及时放松，而且不能大量的喝冰水。在运动之前还要做好充分锻炼，不仅能够提高体温，还能够增加肌肉深层血液循环。