一般可以选择蹲马步训练，蹲马步一般可以加强骨盆以及腰部肌肉的力量，并且也可以选择游泳或者是做俯卧撑等运动，一般都会有一定的效果。也可以通过调整饮食的方法进行改善，在饮食上可以适当的多吃一些韭菜或者是羊肉以及牛肉之类的食物，能够起到温补的作用，严重者也可以使用药物调理。