腰受伤以后，可以进行冷敷，促进毛细血管说说，可以减少出血和红肿，可以减轻疼痛，一次大概三十分钟左右。休息时可以采取侧卧位，注意翻身的时候不要腰部用力，可以轴向翻身。同时可以外涂云南白药促进愈合。如果疼痛非常剧烈，建议及时去医院进行诊断，对症治疗。