整个肩膀和手臂酸痛可以适当的按摩。这种情况一般是患有颈椎病，通过按摩还有牵引的方式来做治疗，可以起到缓解的功效，长时间低头看手机的情况下，会对颈椎造成伤害增加患上颈椎病的可能性，引起脖子僵硬，如果神经受到压迫，还会出现大脑供血不足，以及手臂酸痛麻木和肩膀疼痛症状。