可以做钟摆的动作，在家也可以做手指爬墙动作，根据个人身体情况选择合适的运动量和运动时间，不可以让机体过度疲劳。每天锻炼时间应该在半个小时左右，通过锻炼能够放松肩颈部位肌肉，局部血液循环也可以得到改善，有利于炎症消除。肩肌劳损可能是长时间一个姿势过久或者是长时间低头导致，跟局部受凉也有很大关系，会出现局部的疼痛肿胀或者是僵硬。