可以多做腰部、颈部和背部的锻炼，比如做仰卧起坐运动或者游泳，通过运动能够改善后背筋膜炎引起的不适症状，也可以进行后背热敷的方法缓解症状。后背筋膜炎可能是腰部软组织受到了损伤，或者长期做一些重体力的弯腰活动引起的，在恢复期除了做功能锻炼之外，还要避免提重物或者做弯腰工作。