首先需要排除睡眠姿势不当、床不舒服等外部因素的可能性，特别是睡较软的床垫时，使腰部长时间处于弯曲的状态，引起酸痛，可以更换硬一点的床垫或者选择侧睡的姿势，有利于恢复；考虑存在腰部的相关病变，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，特别是在重体力劳动或剧烈运动后。可以每天腰部进行热敷或按摩，疼痛明显时，可外用相关的膏药，比如云南白药膏或南星止疼膏等。必要时可以去医院做腰部的CT检查，以便明确诊疗。