可以在做拉伸锻炼之前进行热身，避免在运动的时候受到外伤，还可以通过压腿以及垫脚训练能够拉伸跟腱，还可以采取弓步方式进行拉伸，必要时还可以进行跟腱拉长手术，能够帮助症状得到缓解。选择正确锻炼方式，能够避免跟腱部位断裂以及严重拉伤，可以保证每天运动量能够达到一个小时左右。