腰痛可以选择反复的搓腰，也就是将双手放在腰两侧的肌肉处，然后反复上下左右的揉搓，差不多揉搓10分钟左右，微微的发热比较适合，另外可以做飞燕式的锻炼，还有就是做往后倒退走的锻炼，每次锻炼30分钟，有利于改善腰肌肉的紧绷状态。