48小时之内可以选择局部冷敷，能够减少出血的症状，也可以缓解疼痛和肿胀，两天之后局部热敷可以促进血液循环，促进损伤组织恢复。疼痛难忍的时候，口服镇痛消炎的药物进行治疗，也可以配合上缓解肌肉痉挛的药物。不是特别疼痛的时候，可以做背部肌肉的康复锻炼，能够促进身体恢复。