保护膝盖和半月板的方法是：1、要注意在生活中不能够做剧烈运动，比如打篮球或者是踢足球等，这样就能够避免膝关节出现扭伤，对半月板有保护作用。2、也不能长期爬山或者是爬楼梯，因为这样会让膝关节屈直也会引起半月板受伤。3、要保护好膝关节，平时要注意关节的保暖性，出门要带护膝，不要让膝关节发生退变。