可以坚持适当的健身运动是好的习惯，但是是不需要一次性的锻炼太多了的，为了避免过度的训练而伤害了身体。所以要尽量吃些天然的食物，需要多吃肉类，需要补充蛋白，鱼类牛奶鸡蛋，燕麦，粗米，菠菜，胡萝卜，西红柿等。降低身体的脂肪含量，会更容易的练出你的肌肉，并且肌肉会更加好看。训练之后需要加餐，补充你的蛋白质跟碳水化合物可以帮助你的肌肉恢复。加快你的新陈代谢，重建能量的储备，训练的期间需要适当的喝些水，防止出汗过多而脱水。