可以多做游泳活动，增加腰椎局部肌肉的力量，同时也可以多做颈肩操都可以锻炼腰背的肌肉，腰椎膨出后不要做剧烈的活动。或者是长期弯腰工作容易增加病情，出现腰肌劳损，要定期到医院进行检查，睡硬板床可以通过按摩针灸理疗。促进局部的血液循环减轻症状，加强对腰部的保暖，避免过度劳累。