颈椎操的步骤如下，首先双手交叉放在脖子后面，左右反复摩擦，然后双手叉腰，头部左右转动。头部向前向后拉伸，双手叉腰，头部用力向后看，然后再往上看，左右交替多次。双手交叉放在头顶，仰望手背。右腿向前摆弓形，身体左转，右手上托，回头看左手，然后反过来再做一遍。在做这些动作的时候要注意两脚自然分开，与肩同宽。