可以根据自身情况适当选择合适方法锻炼，比如说散步、做广播体操、打太极拳、练瑜伽等，尽量不要让机体太过于疲劳，不可以做剧烈运动，不利于机体恢复。腰椎骶化是局部骨骼的一种结构改变，通常会出现疼痛，伴随功能障碍，在家也可以做小燕飞的动作以及频繁支撑和自我牵伸。平时休息的时候应该选择硬板床，尽量不要选择软床。