可以用手对膝盖部位进行按摩，也可以适当的增加一些运动，避免长时间的久坐，每天晚上躺在床上做蹬自行车的运动，能够改善症状。出现膝盖粗可能是骨头粗造成的，也可能是长时间的久坐运动量少引起的，在日常生活中也可以多进行一些运动，比如屈膝运动，多吃一些含纤维量高的蔬菜和水果。