歪了脚48小时内可以对受伤部位进行间断的冰敷，可以起到收缩毛细血管的作用，有效减少出血，还能预防肿胀加重。48小时之后改为局部热敷，能有效促进血液循环，对血瘀消散有一定帮助。如果疼痛比较严重，还需要及时到医院做X线检查，避免出现关节脱臼或者骨折等情况，以免延误病情造成严重后果。