想要保护颈椎和腰椎平时可以适当进行身体锻炼活动颈部和腰部，不要长时间低头弯腰工作，也不能干重体力劳动。而且睡觉的时候尽量选择硬板床，不能睡太软的床垫。如果腰椎和颈椎出现了疾病，可以在医生指导下进行牵引治疗，同时服用通经活络和消炎止痛的药物治疗疾病。