膝关节粘连最佳的锻炼时间与引起膝关节粘连的原因有一定的关系。如果是因为外伤导致的膝关节粘连，伴随着骨关节部位骨质损伤的情况下，需要在6周以后通过x光片检查结果才能确定是否可以进行膝关节锻炼。如果只是软组织损伤造成膝关节粘连，骨关节没有损伤，那么在损伤后的两周左右就应当开始锻炼。每次锻炼的时间不要超过半小时，刚开始锻炼的时候幅度不要过大。