可以尝试热敷和按摩的方法，增加局部的血液循环，有助于改善肌肉痉挛，缓解胳膊肌肉疼痛。可以采取理疗或针灸的方法缓解。并且护理的过程当中尽量不要穿一些过于紧身的衣物，而且还需要多注意休息，尽量不要继续运动或锻炼，以免使身体的乳酸堆积的过多。若是肌肉拉伤引起的胳膊肌肉疼痛，还需要去医院就诊。