脚扭伤了筋也就是周围肌腱肌肉等软组织发生损伤，如果扭伤以后疼痛明显，可以口服非甾体类抗炎药，在扭伤的72小时以内对患处进行冷敷，并用弹力绷带进行加压包扎，能够起到消肿止痛、减轻肿胀的作用，72小时以后进行热敷，促进水肿吸收。建议脚部扭伤后尽快去医院拍一个核磁共振检查，排除韧带撕裂和骨折。