腰肌劳损最少要养一个月的时间才能够自愈，这期间要减少活动，多卧床休息，注意腰部的保暖，改变不良的姿势，避免久坐久站，可以在床上行腰背肌的锻炼，比如小燕飞，平板支撑或拱桥运动，也可以做做推拿按摩来缓解肌肉的痉挛，改善局部的疼痛，大概一个月左右的时间症状可以明显的缓解。