增加肌肉可以多吃牛肉、鸡蛋、瘦肉等。这些食物中含有丰富的蛋白质，对增加肌肉有很大的帮助。想要增加肌肉，单纯从饮食方面无法切到满意的增肌效果，平时还要坚持做运动锻炼。增肌运动通常需要长时间的坚持，短期内通常没有明显的效果。可以到正规的健身房咨询专业的教练来选择增肌运动。