可以吃高蛋白和高维生素的食物是比较好的，比如鱼汤、排骨汤、牛肉、瘦肉、鸡蛋、苹果、橘子等。腰扭伤了会造成局部肿胀或者是不能弯腰等症状，需要及时到医院进行拍片检查来判断病情，可以遵医嘱口服活血化瘀的药物来治疗。在服用药物期间还要注意腰部的保暖，最好使用热水袋进行局部热敷。