如果是肩关节出现了脱臼，也就是脱位的情况是需要到当地医院的骨科或者是创伤科就诊行肩关节的复位治疗。然后再用三角巾悬吊患肢于胸前三周左右的时间来促进损伤韧带的恢复。但是从你的症状来看，不是脱臼的情况，主要是由于长时间的一个姿势引起的劳损的症状。这样的情况要尽量的多注意休息，避免长时间的打字或者是低头活动。同时要注意保暖，防止受凉，可以采取热敷，按摩，刮痧，烤电等方式来促进恢复，另外要加强锻炼，促进肌肉的强度和力量。