腰部肌肉的锻炼方法主要就是做腰背部的伸展运动，也就是经常做向后弯腰的动作，一般情况下可以采取向后下腰或者燕子飞样运动进行锻炼，能够增加腰部肌肉的张力和韧性，可以缓解腰椎疾病的症状，并且可以减少腰部疾病的发生率。但是向后弯腰也有一定的限度，防止造成韧带和脊椎的损伤。