6个办法有效缓解肩颈背痛主要是壁虎爬行、蝴蝶展翅、靠抢天使、四向点头、懒猫弓背、招财咪等。壁虎爬行要是身体稳定向前压，双手扶住向上爬，配合做一些深呼吸的运动，4项点头主要是锻炼，颈侧肩动作非常的简单，会在每天坚持，四项把头点把头点，蝴蝶展翅主要是向内收紧，别怕累，像蝴蝶一样展翅飞，主要改善自己的胸和驼背。