想要锻炼臀部肌肉，是可以做深蹲的，深蹲是对臀部以及下肢的肌肉最好的综合锻炼方式，但是在深蹲的过程中速度不宜过快，主要是因为如果过快还有可能会使锻炼的效果不好，也可能会导致膝关节的损伤。另外也可以练习蛙跳，在进行跳动时，可以选择10~20个为一组。锻炼臀部肌肉的同时应该也要适当休息补充营养。