硬拉腰疼属于正常的。可能是在锻炼过程中腰部受累比较严重，导致局部充血现象引起的疼痛症状，还可能会伴随着酸痛的现象，不排除是肌肉损伤的可能性。需要通过局部热敷或者是按摩的方式，帮助疼痛症状的，在改善必要时还可配合医生服用消炎止痛的药物治疗。做好自身的护理工作，避免进行剧烈性的运动。