首先要纠正不良习惯，如长时间的低头，或睡觉时候枕过高，过硬或过低枕头的习惯。平时进行颈部保健操锻炼和颈肩部肌肉功能锻炼，促进颈部淋巴回流，减轻炎症，增加颈椎的稳定性。睡觉时候枕高度6厘米到10厘米软硬适中的健康枕，可以使颈椎处于正常的生理曲度，缓解颈部肌肉的痉挛，平衡颈椎受到的拉力。