出现这样的情况一般是与受凉有关系，再就是白天运动量比较大，而出现了肌肉和韧带痉挛的可能性。所以在晚上睡觉之前，可以多用热水泡泡脚和用热水袋热敷一下膝关节，同时可以自己按摩拍打一下足部和小腿来促进血循环。另外一定要多注意保暖，防止受凉，避免冷风直吹。一般就可以改善这样的症状。