腿难受睡不着这种情况是因为爬山过多造成的腿部肌肉劳损，所以缓解的方法主要是卧床休息，在床上可以适当的活动下肢，然后在肌肉的部位做做热敷，可以用毛巾或暖水袋热敷，一天两次，一次半小时，也可以用手掌顺时针做推拿按摩放松肌肉，改善局部的血液循环，还可以外用扶他林软膏缓解疼痛。