过度的锻炼可能会导致局部的肌肉损伤，而且还会引起肌肉拉伤和神经血管损伤症状，还会导致局部发生淤血和疼痛。绑腿沙袋可以增强腿部的肌肉力量，但是要掌握正确的方法，在绑的时候不能过于紧，以免导致血液流通障碍，同时可以适当的穿上长袜或者打上绷带，可以防止沙袋移动，锻炼时间也不用过长。