颈椎变形最常见的原因是长期生活和工作习惯不良，导致慢性积累性劳损而引起，比如长时间低头或伏案工作，颈椎未得到充分休息，同时缺少体育锻炼，目前应改变不良生活习惯，避免长时间低头或伏案工作，可在工作一小时左右休息10-20分钟，工作之余，多参加体育运动，以游泳、跑步等有氧运动为主，同时局部加强颈部肌肉功能锻炼，比如3点支撑法、5点支撑法、飞燕式动作等。