在后颈窝处有个硬包，像骨头一样的应该是由颈椎导致的。如果长时间的低头工作，或者是玩手机的话就很容易的患上颈椎病。像这种颈椎病在平常的时候是可以预防的。当你在工作一段时间之后可以适当的活动一下，做一些颈部的保健操，缓解长时间低头带给颈椎的压迫。晚上睡觉时候也要注意一下枕头的舒适度，可以在一定的程度上有效的避免颈椎病的加重。