首先要纠正长时间低头的不良习惯，按时抬头远望或进行颈部保健操锻炼，避免受凉。颈部热敷，理疗，红外线照射或按摩治疗，缓解肌肉痉挛。睡觉时候枕高度6厘米到10厘米软硬适中的健康枕，可以恢复颈椎的生理曲度，缓解肌肉痉挛。平时进行颈肩部肌肉功能锻炼，如游泳，平板支撑，增加颈椎的稳定性。