手臂拿手机长期的保持一个姿势是劳累所导致的。应该立即休息活动一下手臂肌肉，反复的屈伸一下前臂。以肩关节为轴，将手臂顺时针旋转，掌心张开，重复这个动作一天做几次。如果还是不能缓解疼痛，可以建议到医院进行按摩，还可以热敷或者是电疗。三五天基本上可以缓解症状，不要太久的玩手机。大约30分钟的话要活动一下，以免症状再次发作。