问腰突的最佳锻炼方法是什么
详
（男，69岁）我的身体一直不太好，前些年为了生存经常打好几份工，现在身体经常存在腰疼现象，腰间盘突出的锻炼方法是什么？
精选回答
富灵杰副主任医师
上海交通大学医学院附属第九人民医院「三级甲等」 骨科
可以做体转运动，就是两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，注意两拳相对，要以腰为轴，向左转体，重复12次。或者做体侧运动，就是两脚开立同肩宽，注意左手上举，还要右手插腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，向左侧屈，这个需要重复12次，幅度大一点会较好。