你好，脚扭伤在三天内恢复是有一定的困难的，这要看脚扭伤的程度，如果只是轻微的扭伤，不疼痛之后你就可以去参加舞蹈比赛，但是如果还会疼痛，个人建议你尽量不要动，否则会引起发肿，以后会影响你的跳舞生涯的。这段时间可以用冰敷一下，最好是可以用药草之类的包扎一下，如果太过于严重还是要去医院进行检查，以及用药物治疗的，希望你早日恢复。