在腰部出现扭伤，应该要尽快的卧床休息，这样可以确保腰部组织受力较小，也可以有效的缓解疼痛感。每个人的身体情况不同，如果只是轻微扭伤，大多是需要休息三天左右，在这期间可以通过使用毛巾冷敷或者是使用冰袋在疼痛部位进行冷敷，可以有效的加速腰部组织修复，但如果并没有好转，应该要及时到医院去进行检查，可以做医嘱用药。