盆底肌肉康复训练的方法很多，首先就是经常做收缩外阴和肛门的运动，可以促进盆底肌肉恢复。其次可以进行温水坐浴和会阴部按摩，能够促进血液循环，加速肌肉恢复。第三就是跑步和骑自行车，能够促进会阴部位组织细胞的能量代谢，促进盆底肌肉康复。