30岁女孩出现坐久了，腰不疼痛，平躺就可以缓解，基本上考虑腰椎间盘突出引起的，可以通过X片或者磁共振检查明确，主要是由于长时间坐着，腰椎压迫导致椎间盘变性，出现骨质增生，多余的骨质会压迫到周边的组织，从而引起的疼痛。可以通过针灸活血化瘀，通经络高要对症治疗。平时主要还是加强腰肌的锻炼，可以缓解一下腰椎间盘突出症状。