平板支撑后腰酸是否正常需要根据锻炼的时间长短来决定。如果在两分钟内出现腰酸是属于不正常，可能是因为腰间盘部位出现异样，要是长时间的平板支撑锻炼后出现腰酸，可能是因为局部肌肉超出正常负荷导致。平板支撑是一个静力性动作主要是为了锻炼腰腹深层肌肉，可以有效锻炼出人鱼线。