腰椎间盘突出锻炼的方法是增加腰背肌的力量，保护好腰椎的稳定，从而减轻腰椎间盘突出的症状，比较常用的方法是飞燕式，平爬在床上，四肢离地，从而锻炼腰背肌，应用方法是臀桥平，人平躺在地上，使腹部和臀部离开床面的一种锻炼方法。必要时可以到医院就诊，在专业的康复理疗师的帮助下进行锻炼。