当你在早上起床之后感觉到后脑勺肌肉僵硬，这种情况可能是由于颈椎病或者是睡眠不足等原因造成的。你可以采用热敷或者是按摩的方法来缓解症状。除了要注意平常工作的时候不要长时间的低头工作玩手机之外，还要调整一下自己平时的不良坐姿。在工作一段时间之后，就要活动颈部，做一下颈部保健操，在起床之后可以适当的锻炼一下身体，提高身体素质。