臀中肌损伤以后，最少要休息两周才能够进行锻炼，因为在损伤后的早期会有局部的肿胀渗出，所以早期不适合锻炼，两周以后可以进行髋关节的锻炼，锻炼的时候避免做髋关节内旋和极度外展的动作，因为这两个动作会加重损伤，自己做的单脚直立侧展腿，做外展外旋的动作，使肌肉得到放松，不引起疼痛为度。