根据你的描述，重点是考虑机械韧带损伤---肌腱炎或者是局部软组织损伤我们要避免着凉受潮，避免过度劳累，适当的进行温水泡足进行按摩理疗，外面呢就喷云南白药气雾剂，以促进血液循环，适当的功能恢复锻炼，可逐渐好转，康复以后要要逐渐加强体育锻炼，增强体质，以免复发，心态保持良好。