腰椎间盘突出，如果症状不是特别严重，可以选择保守治疗，自疗的方法有，床上休息一个月，卧床期间可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞，平板支撑和拱桥运动，通过锻炼可以使腰背肌增强，腰椎稳定性增加，对缓解腰痛的症状有帮助，一个月以后可以下地行走，在腰围保护下活动，配合倒着走和吊单杠有利于恢复。