直腿抬高，可以保持仰面平卧的姿势，保持大腿肌肉的收紧，然后将腿大概抬高30度左右，每天重复练习，每次练习30次左右。另外可以选择靠墙蹲立，双脚逐渐打开和肩膀保持同宽，身体慢慢的往下蹲，可以感受到肌肉力量的逐渐加强，大腿和小腿之间一般角度都会小于90度，保证小腿和地面之间的垂直，坚持到自己感觉劳累为止。